白日梦的益处
一、给自己许可。 白日梦的名声有时不太好,因为有人认为这是浪费时间。 当我们有20分钟的留白时间时,不应该更有效地使用它吗?
但研究表明,白日梦实际上是富有成效的。 它有能力帮助你更有创造力,甚至激励你实现目标。 因此,请允许自己让白日梦成为您的一部分。
在加州大学圣巴巴拉分校进行的一项研究发现,在衡量创造性思维的测试中,做白日梦的人比没有做白日梦的人高出 41%。
另一方面,当你让你的思绪从现在转移到可能永远不会实现的幻想上时,比如希望你中了彩票,白日梦实际上会让你感觉不那么快乐。
研究表明,专注于当下会带来更大的幸福,所以尽量不要让你的白日梦变成逃避现实。
二、让自己摆脱其他干扰。做白日梦,就像晚上做梦一样,最好是在相对安静的环境中进行,注意力不能过多地被其他吸引。在你开始做白日梦之前,试着为自己创造一个安静、轻松的氛围,即使你只有几分钟的空闲时间。其实这可以随时随地进行,无论您是在家中还是白天外出。
如果可以的话,找一个安静的地方做白日梦,比如空房间甚至浴室。如果你想在公共场所做白日梦,戴耳机是让你的世界安静到足以让你的思绪漫游的好方法。但是要确保你时不时地关注一下外面的世界。
在做白日梦之前,请确保您不饿、不渴或需要一些可能会分散您的白日梦的东西。
听音乐可以帮助排除其他干扰,也可以让白日梦变得更好,因为音乐充满了情感。但需选择适合您梦想中的心情的歌曲。
三、凝视某处或闭上眼睛。 每个人的“白日梦”都有些不同。 有些人发现在凝视窗外或凝视太空时很容易让自己的思绪四处游荡,而另一些人则更喜欢闭上眼睛。
做任何能让你感到最放松和能够思考而又不会分心的事情。
四、让你的思想朝着积极的方向游荡。有几种类型的白日梦,它们并不都对你的思想和情绪产生积极影响。如果你让你的思想被消极的想法所消耗(比如,比如报复你的前任),最终会拖累你。但做白日梦的好处在于您可以控制自己的想法(这比夜间清明梦要容易得多,可以确保每次做白日梦都让您感到提升。
第一,积极建设性的白日梦与对新体验、幸福和创造力的开放性有关。
第二种,负面的白日梦,比如幻想失败、坏事发生或伤害他人,会导致焦虑和内疚等负面情绪。
第三种白日梦发生在注意力控制不佳时;你的思绪四处游荡,因为你难以关注当下。这种类型的白日梦不会产生积极的影响,因为它不在你的控制之下。如果您发现自己难以关注当下以至于影响了您的日常生活,请考虑与心理健康专家交谈。
五、梦想你想要的未来。 带着目标做白日梦可以帮助你激励自己去实现它。 让自己想象自己想要的生活。
当你看到它展开时发挥你的未来,让自己完全自由地放纵你的幻想。 你会成为总统吗? 搬到热带岛屿? 创办自己的公司? 坠入爱河并组建家庭? 在你的白日梦里,一切皆有可能。
试着想象所有能让你开心的事情,然后把它们写进故事里。 当你在不同的环境中发现自己时,保持故事和人物的一致性会让它更有趣、更容易。 保持你的故事和情况积极,每次做白日梦时都以它们为基础。
您也可以尝试创建一个愿景板。 这些是您试图想象特定结果或需要动力来实现目标的情况的绝佳工具。
六、梦想自己喜欢的东西。 也许它不如梦想你的目标那么富有成效,但对你最喜欢的事情做白日梦很有趣。 梦见让你快乐的事情,比如某些人、活动、地方,甚至是让你微笑的食物。 但是请记住,如果您养成梦想自己喜欢的事物的习惯,以此来转移注意力,那么您可能会感到幸福感下降。
例如,通过梦想自己最喜欢的度假胜地来提升自己。 如果你真的计划在某个时候去那里,你的白日梦会更多地增加你的幸福感。
但是,如果你让自己做白日梦,做一些遥不可及的事情,比如和一个不单身的人谈恋爱,白日梦可能会让人沮丧。
七、梦中的角色扮演。 想象一个真实的生活场景并在你的脑海中表现出来。 就像你要去做一样有力地表现出你脑海中的作为。
这将提高你解决问题的能力和从另一个人的角度思考的能力。
对于不同的转折,想象自己被扔进了你最喜欢的书或电影的世界。 你会怎么办? 其他角色对你的突然出现会有什么反应?
(除非你一直在那里?)对手会说什么?
你也可以把自己想象成别人,想想你欣赏他们的哪些品质。 该人将如何应对不同的情况和问题?
八、梦想一些有创意的东西。 白日梦是为故事、音乐、艺术和创新产品提出全新创意的绝佳方式。 让你的头脑疯狂,看看你能梦想到什么。 不要让任何事情成为禁区!
例如,你可以想出一个你喜欢的产品,然后弄清楚什么会使它变得更好,以及如何实现它。
如果你喜欢你的想法,别忘了把它们写下来。 您最终可能会使用它们。
九、灵性指导 写下一个你想得到指导的问题;梦想出一个美好的地方;梦里遇见一位你尊敬、钦佩、信赖的人;对方交给你一个礼物。
解释这个白日梦里的符号与问题的关系。