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失眠问题

 

凯西的健康解读2067-3清楚地指出了我们有时会忽略的一些情况:“睡眠是使身体恢复健康的必需。

 

 尽管我们每个人偶尔都有不眠之夜,但反复的失眠会损害我们的身心健康。 缺少一晚睡眠会使我们困倦,胡思乱想,并导致注意力不集中。 持续的失眠会导致阅读、语言和做出正确决定的困难。 更严重的睡眠失调可能导致神志不清、严重的嗜睡、社交退缩甚至幻觉。 睡眠科学家将睡眠问题是肥胖、心脏病、高血压、情绪障碍和感染等多种健康问题的致因之一。

 

凯西解读承认人们有不同的睡眠需求,但建议“对于大多数身体,应有7½8个小时。 (解读816-1

 

我们睡眠不足的原因有很多。 人们可能不清楚的是,大约10%的美国人睡眠问题的常见原因是睡眠呼吸暂停,这是一种停止呼吸约30秒钟以上的情况,而一晚上经常有高达400次。

 

睡眠呼吸暂停是一种医学问题,通常是由于嘴或喉咙中的软组织过多而导致某些位置的气道关闭所致。 如果有严重的过敏、反复出现口干或头痛、打鼾、尽管睡了6-8小时仍会精疲力竭,或伴侣注意到呼吸中断等症状,应就医以评估呼吸暂停问题,这是一种危险但可治疗的疾病。

 

睡眠的大多数问题是由我们自己的习惯引起的。 确定你是否正在破坏自己努力获得更好睡眠的一种方法,是保存睡眠记录。 跟踪影响睡眠的因素,可能有助于你发现模式,并可促使你做出改变。

 

l  什么时间上床的

l  什么时候睡觉的

l  什么时间醒来的

l  什么时间起床的

l  有日间小憩吗?

l  什么时间运动?

l  你在就寝时间使用电子设备(手机,平板电脑,电视)多久?

l  什么时间正餐和小吃?

l  什么时候喝酒的?

l  什么时候喝含咖啡因的饮料的?

l  什么时候服用任何补充剂或药物(非处方药或处方药)的?

 

有许多处方和非处方睡眠药物,都有副作用的,有些甚至有很严重副作用。 在诉求睡眠药物治疗之前,有必要改变自己的一些习惯。 助眠剂带来的伤害有时候可能大于帮助。 流行文化建议戴“睡帽”以鼓励睡眠。 酒精确实可以帮助人们入睡,但是酒精会被人体代谢,从而使身体脱水,使膀胱更快地充满,并产生刺激性的化学副产物,使你容易在半夜醒来。

 

相比之下,一些人发现褪黑激素(melatonin,一种天然激素)和诸如洋甘菊,缬草,啤酒花和CBD之类的草药,有助于促进睡眠。 睡眠研究发现,麦芽牛奶、樱桃汁和睡前一小时吃猕猴桃,已被证明可以促进一夜安眠。

 

凯西收到了许多有关失眠的问题,他的所有答案都包括这3个基本建议:运动、室外和放松。

 

解读#2067-3里,有人问到:“帮助我最好的入睡方式是什么?”随之而来的回应是:“要进行充分的体力劳动会使身体疲劳,而不是精神上的疲劳,而是身体上的疲劳。”

 

大量的解读主张在白天花时间在户外,而现代研究人员也认为,暴露在阳光下,对帮助人体保持健康的昼夜节律至关重要。

 

为了帮助你放松,解读建议使用冥想和瑜伽的类型,以及使用阻抗装置和湿电池以促进睡眠。

 

采用凯西解读中的建议以及改变不好的生活习惯(例如咖啡因、酒精,以及在离睡前太近的地方看屏幕,可以减少对药物的需求。如果失眠持续,我们应该寻求专门解决睡眠问题的医疗保健专业人员的帮助-医师,心理学家和催眠治疗师都可能接受过失眠护理的专门培训。

 

睡好觉,使你拥有美好的一天!

 

作者:Josephine B. Adamson, MD, MPH, LMT, 凯西总部医疗主管

翻译:Winston