凯西健康资料库
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失眠
Insomnia
爱德加·凯西 (Edgar Cayce) 的健康解读2067-3清楚地说明了一个健康原则，我们都知道但有时会忽略：“身体需要睡眠才能恢复健康。”
虽然我们所有人偶尔都会有不眠之夜，但反复的睡眠中断，会对我们的身心健康造成伤害。少睡一晚会让我们困倦、暴躁，并导致注意力不集中。持续失眠会导致阅读、说话困难和做出正确的决定。更严重的睡眠剥夺可能导致迷失方向、严重嗜睡、社交退缩，甚至出现幻觉。
睡眠科学家则认为睡眠剥夺与肥胖、心脏病、高血压、情绪障碍和感染等多种健康问题的风险增加紧密相关。 凯西解读看到人们有不同的睡眠需求，但建议说“大多数身体应该睡 7.5 到 8 小时。(解读816-1)
我们睡眠不足的原因有很多。有一个常见原因影响大约 10% 的美国人，但可能不为人所知，就是睡眠呼吸暂停。这是一种人停止呼吸约 30 秒的情况，频率高达每晚 400 次。 睡眠呼吸暂停是一种医学问题，通常是由于口腔或喉咙中的软组织过多，在某些位置关闭了气道。如果有这些症状，如严重过敏、口干或头痛、打鼾、尽管睡了 6-8 小时仍感到精疲力尽或伴侣注意到呼吸中断等，建议去看医生评估睡眠呼吸暂停，这是一种危险但可治疗的疾病。
大多数睡眠问题都是由我们自己的习惯造成的。自己记录睡眠日记是一个很好的方法，来确定你是否在破坏自己的睡眠。跟踪影响睡眠的因素，可能会帮助你看到会促使你做出改变的模式。要记录的内容至少应该包括：
何时上床？
何时睡着？
何时醒来？
何时起床？
何时有小睡？
何时有运动？
就寝前何时使用屏幕（手机、平板电脑、电视）？
何时吃饭、吃零食？
何时喝酒？
何时喝含咖啡因的饮料？
何时服用任何补充剂或药物（非处方药或处方药）？
市面上有许多处方药和非处方安眠药，但它们都有副作用，有些还很严重。在求助于药物之前改变习惯是值得尝试的。有些安眠药可能弊大于利。
流行文化建议戴一顶“睡帽”来促进睡眠。酒精确实有助于人们入睡，但由于酒精会被身体代谢，它会使身体脱水，导致膀胱更快充满，并产生刺激性化学副产品，使您在半夜醒来。相比之下，有些人发现褪黑激素（一种天然激素）和洋甘菊、缬草、啤酒花和 CBD 等草药有助于促进睡眠。睡眠研究发现，麦芽牛奶、酸樱桃汁和睡前一小时吃奇异果已被证明有助于睡个好觉。
凯西收到了很多关于失眠的提问，他的回答都包含了 3 个基本建议：运动、外出和放松。 解读#2067-3 问：“我入睡的最佳方式是什么？” 得到的回应是：“体力劳动足以使身体疲惫，不是思想上的，而是身体上的。”许多解读提倡白天花时间在户外，现代研究人员也同意暴露在阳光下对帮助我们的身体保持健康的昼夜节律的重要性。
为了帮助放松，解读材料推荐了各种类型的冥想和瑜伽，以及使用阻抗装置和湿电池来促进睡眠。 采纳凯西解读中的建议，同时改变咖啡因、酒精等习惯，以及在睡前看太多屏幕，可以减少对药物的需求。 如果失眠持续存在，我们应该向专门研究睡眠问题的医疗保健专家寻求帮助——医生、心理学家和催眠治疗师，都可以选择接受失眠护理方面的专门培训。 一夜好眠成就美好一天！
作者：Josephine B. Adamson，医学博士，公共卫生硕士，LMT，是凯西总部的医学主任。
翻译：Winston
